一、荤素合理搭配：节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不开鱼肉荤腥，容易造成消化系统疾病的发生，轻者消化不良，重者急性胰腺炎危及生命。过分“充足”的荤菜还易导致肥胖、高血压病、糖尿病、脑卒中等疾病的发生。《素问?藏气法时论》中写道：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”肉、菜搭配才可谓既解馋又养生。

二、新鲜蔬菜胜良药：新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，而且能够中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的平衡。如萝卜、芹菜等新鲜蔬菜纤维素丰富，既可解油腻，维持胃肠正常蠕动，还可预防便秘。

三、水果时常伴君侧：水果能够调节改善人体的代谢机

能，预防各种疾病，增进身体健康。如苹果可生津止渴、安眠养神，梨子可生津、润燥、化痰，山楂可健胃、消食、除胀等。

四、酒美莫要多贪杯：饮酒应限量，成年人一天饮用酒的酒精量不超过15克,相当于啤酒450毫升，低度白酒50克，过量饮酒会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统损伤。

五、常揉中脘、足三里：每次逢年过节，大家由于摄入过多的高油高脂食物，而且宅在家里不出门、少运动，难免让体重值再次增长。除了要从生活习惯上控制，也可以常按揉中脘穴和足三里穴。中脘穴位于上腹部，当前正中线上，肚中上4寸，具有和胃健脾、通调腑气的功效；足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘一横指处，具有调理脾胃，消胀止呕的功效。两个穴位每次每穴按揉100下，每日可按揉2-3次。

   六、特殊人群标准有异：每年春节假期，都会有不少慢性病患者因吃喝不当，病情加重或者急性发作而就医。因此需要格外注意。糖尿病患者要注意控制总量和进餐顺序，按照“先菜后肉再主食”的顺序，控制摄入饮食能量不超标。心血管患者饮食要注意“三低”和“三多”：低脂、低盐、低糖；多食蔬菜、大豆食品及鱼类。脾胃病患者可选择容易消化的清淡食物，忌辛辣刺激性食物等。

 

河南省卫生健康委宣传处指导

供稿专家：新乡市健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 张 蕊

审核专家：河南省健康科普专家 新乡医学院第三附属医院 娄政驰